Dzień 28 Trening : Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 10x 2 seria - 8x 3 seria - 8x + drop set 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 8(rozgrzewka) 2 seria - 150kg x 9 3 seria - 160kg x 1 ( duży zapas ale nie chciałem dobijać mięśni ) 3.Wiosłowanie jednorącz na maszynie - Negatywne powtórzenia , rozciąganie 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 40kg x 12 [...]
07.06.2014 DT Coś ostatnio stwierdzam, że siła mi spada. Na redukcji przy niższej ilości kcal miałem więcej siły niż teraz kiedy jem wiecej ;/ Być może spowodowane jest to zmianą ilości powtórzeń, wcześniej 5x5 czyli 25 powtórzeń, a teraz 4x10 czyli 40. Tak czy siak jeszcze tragedii nie ma, w trakcie ćwiczeń czuję nawet mięśnie, więc chyba jest [...]
Jeden dzień miałem spadek mocy totalny, w pozostałe jest całkiem ok. Ciężary, które dźwigam są małe, więc za bardzo nie ma co spadać %-) Co do VLCD póki co jest okej. Fat trochę zszedł na bank, najbardziej widzę to w sytuacji jak leżę i robię coś "ala brzuszki", bo wtedy bebzon nie jest już taki jaki był, a nawet coraz bardziej są wyczuwalne [...]
Co do diety trzymam się jej, czasem są jakieś odstępstwa, ale zaraz wracam do nawyków. Co do tych 4 kg, niestety nie są to same mięśnie %-) Trochę mam wrażenie, że mnie podlało na brzuchu, ale tragedii nie ma, generalnie przy mojej sylwetce musi być sporo tych kg, bo przy 80 kg to czuję się po prostu szczupły. Masuje dalej, nie ma co myśleć o [...]
Hmmm znalzlem cos takiego Ćwiczenie „rzygający kot” Rzygający kot, to ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha. Są one odpowiedzialne za utrzymanie niczym pasek od spodni mięśni prostych tak, że brzuch jest bardziej wciągnięty. Poniżej opis Tima Ferrisa i film pokazujący jak to ćwiczenie wygląda: Wykonaj klęk podparty i staraj się wpatrywać w [...]
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
Cześć deree, Nie doczekałem się rady jaki stabilizator kupić ...i kupiłem "push ortho aequi" . Tak jak pisałem tak zrobiłem tzn:11 dni bez gipsu ale o kulach (chyba trochę za długo)po 11 dniach wspomniana orteza (stabilizator),"pranie" nogi we Frani w wodzie z solą iwonicką,(lepsze szare mydło) i pierwsze kroki [...]
Dzięki chłopaki za sogi. bot001 brzuch ćwicz 1 raz w tygodniu ewentualnie 2 ale ten drugi ma, sprawić że mięśnie będą rozciągnięte, dobrze ukrwione i będą się równomiernie rozwijały. Tylko że jak ma wyglądać taki trening to musisz się pumy zapytać, albo zobacz w pierwszym eksperymencie. Rabi wznosiłem na lekko ugiętych nogach, na prostych jest [...]
Okej czyli jeśli dobrze zrozumiałem do każdego treningu dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch : w 1 dolny w 2 górny w 3 skośny ? po 4 serie po 15 powtórzeń ? I to wystarczy by mięśnie się rozrosły ? Ogólnie to nauczony jestem stereotypowo - dużo brzuchów lepsza skuteczność ale że mój staż wynosi zero niedawno zaczołem chodzić na siłkę to całkiem [...]
Opis planka by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz [...]
Nie wiem jaki jest twój zestaw pilatesa. Zazwyczaj te ćwiczenia koncentrują się na środkowej czesci ciała - mięśnie brzucha, mięśnie pleców, więc dokładanie do tego dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha może je za bardzo obciażyć. Zresztą wykonywane prawidłowo i dokładnie same w sobie są dość trudne. Myślę, że te drugie ćwiczenia możesz wykonywać [...]
jestem ze wsi i sie tego nie wstydze ! tak serio to w chuya lece bo mam tylko sciegna i miesnie ponaciagane, i kilka otarć i jeszcze prawą reka na srobki spadlem wiec w zasadzie jest ok :D oprocz tego ze jutro mam bal a mnie noga strasznie boli
[...] ODPOWIEDNIEJ ILOSCI (i jakosci) KALORII w fazie karmienie skoro preferencyjnym paliwem dla organizmu jest tluszcz z niewielkim udzialem ww to nie powinno byc problemow z dostarczeniem energii a miesnie jesli dobry trening silowy jest NIE powinny ucierpiec tyle teoria w praktyce j/w jelsi bede mogl pomoc bardziej porozmawiajmy na ten temat
Ghost1974 to tak do konca nie jest owszem metabolizm podskoczy troche ale tez %centowo wiecej sie odlozy de facto bedziesz stranty na formie jesli jednak miesnie beda wyglodzone i dostarczysz glownie ww to bedzie to in plus - vide ladowania ale kto w Swieta je tylko ww moja rada swiateczna - opychamy sie - BIALKIEM !!!!
Co do tego jedzenia zaraz po wstaniu i tracenia mięśni, to wystarczy logicznie pomyśleć, czy w naturze zwierzęta, a także ludzie w czasach kiedy nie mieli takich możliwości jak teraz jedzą/jedli co 3h 6-7 razy dziennie ? Wychodziłoby na to, że wszelkie zwierzątka byłyby słabiutkie, nie zdolne do ruchu, bo dzień w dzień traciłyby mięśnie. Bo czy np [...]
[...] dosyc mocno gdy bylem na carb cycling jadlem ok 2300-2400 kcal i bylo duzo wiecej sily teraz jest ok. 2600 a jestem duzo slabszy :/ pozatym to strasznie mnie wysuszylo miesnie 2x mniejsze itp ale za to brzuch plaski, duzo lepiej kaloryfer widac zastanawiam sie czy moze cos zle robie, moze zwiekszysc ilosc wegli? moze dodac do posilku [...]
[...] co to znaczy ze mozna zmienic proporcje sylwetki, ty patrzysz sie jak hirurg, tu wytniemy i bedzie tak samo tylko bez tej czesci A cwiczenia zmieniaja uklad wszytskiego, miesnie ci sie nie wessaja, one beda stale napiete tak jakbys miala wciagniety brzuch, no i przeciez to tluszcz robi ci ten obwod a nie miesnie, ich jest malutko, fitnesski [...]
Kazam, nie chodzi o to, że układ nerwowy nie obsługuje tych mięśni, tylko krwionośny, a konkretnie serce. Czynnikiem hamującym wzrost mięśni jest właśnie miostatyna, więc jeśli ją zahamujesz, to, owszem, mięśnie będą ciągle przyrastać. Mięśnie te nie będą nabierać siły z powodu zbyt małego nakrwienia (a tym samym natlenienia) co spowoduje szybkie [...]
Z tego co piszesz to : -diete masz do dupy -trening masz do dupy więc na poczatek polecam poczytać troche postów podwieszonych na przykład. Silne mięsnie brzucha , z resztą jak każde mięsnie nie są płaskie. Popatrz na zawodowców. Na mój gust zarówno Ty, jak i kolega jesteście po prostu otłuszczeni i tyle. Wklej fotke, to powiem Ci czy masz [...]
[...] Miesnie brzucha swietnie pracuja przy cwiczneiach wielostawowych , dodatkowo dodajesz spec. cwiczenia z obciazeniem dodatkowym i jest git, choc napewno masz juz konkretne miesnie brzucha zeby je odsłonic to dieta, niekture badania mowia ze osoby ktore wykonywały areoby tylko dla pozbycia sie tłuszczu dodatkowo przytyły, wiec głownym czynnikiem [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
